我最近调整了晚餐饮食，严格控制碳水。每餐主食只吃50g糙米饭，增加200g蒸西蓝花和150g鸡胸肉。每天喝2L水，分6次喝。坚持三周，体重减了3.2kg，体脂率从28%降到25%。睡眠也变好了。注意事项是不要突然断碳水，容易头晕；每顿至少嚼30次；有低血糖的人要加点坚果。

苹果Watch Ultra 2我6月买的，国行价6299元。心率监测连着戴了三个月，跑步时提醒我心率过快避免受伤。watchOS 11上个月推送后，睡眠呼吸暂停检测功能直接显示AHI数值，数据能导出给医生看。Q2苹果可穿戴设备国内份额29%，华为手表紧随其后。表带换成运动款后配iPhone 16，消息推送秒回。电池续航实测36小时，比老款多4小时。朋友用华为Watch GT 4说续航能到两周，但我还是觉得苹果生态更顺手，健身App数据同步零延迟。